几点锻炼最好

分类:怎样最好浏览量:869发布于:2021-06-17 16:35:11

几点锻炼最好

早晨锻炼非良辰 许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨,实际上这是不甚科学的.原 因有二. 首先,早晨的空气并不新鲜.气象统计资料表明,一年中,绝大多数

最佳健身时间是因运动需要而异的,早晨6-8点是最好的伸展运动时间,有利于血管疾病的预防、康复、治疗.午后2-4点是剧烈运动的最好时间,特别是夏季,午后温度高气压低空气含氧量不足,此时运动就像久居平原的人在高原运动健身一样,可以事半功倍,对心肺功能的锻炼极有帮助.下午4-6点是力量与耐力训练的最佳时间,空气含氧量、气温都比较高,人体比较活跃不易出现运动伤.

早上锻炼其实是健身误区,也是不符合科学规律的.因为早晨的空气并不新鲜,甚至有可能是空气污染严重的时间段.从生理学角度来说,清晨也不是运动的最佳时间. 锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前,锻炼身体是最好的. 因为这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态.当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望.而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力,从而收到更好的锻炼效果.

傍晚是身体最适合运动的时间,肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好,所以可以选择下午或者晚上进行锻炼.注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时,这样不会彼此影响

傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常 人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动. 、晚上 10点钟

6点

其实早上并不是十分适合锻炼的,在一天里,下午2点-4点之间是一个人体能和运动状态最佳时段,如果你是要进行一些力量锻炼的话,本人不建议您在早上锻炼.如果仅仅是您的个人习惯,早上只要时间允许,您早上起来什么时间都可以去锻炼.但我建议您不要做大量运动,而且早上起来锻炼之前最好先喝一杯水,最好是温水.因为人刚从睡眠状态苏醒过来,血液比较***,输送氧的能力不大,如果一起来就就做一些强烈的运动,不仅会使身体进行无氧呼吸,还有可能造成大脑缺氧而感到眩晕.但你有早上运动的习惯的话,可以做一些有氧运动,比如说慢跑.这样也有助于保持您的精力!

一天中锻炼的最佳时间一般在傍晚达到高峰.人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰.比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感.因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好. 此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好.所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡.

综合多项因素考虑,我们认为下午4点到6点左右进行健身最为合适. 原因有三: 一,这个时间段运动受伤的可能最小; 二,因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高. 三,则是这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多~ 较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益.这也是近些年来,越来越多的体育比赛的决赛,选择在下午或晚上比赛的原因之一.另外,清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有,而且身体也比较紧,无论是锻炼身体也好,还是运动比赛也罢,人们实现目标的自信心也不强,产生的实际效果也不佳.而选择下午或晚上运动,就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情.因此说,选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的.

我认为是早上9点到10点和下午的4点到5点锻炼比较好.我也是经常这个时候去户外锻炼的!为什么呢?首先,这个时间段的太阳光照射出的紫外线A光束成分较多,可以活化我们体内的维生素D,从而促进钙的吸收,可以预防骨质疏松.其次,这个时间段跑好后,会觉得神清气爽,一身轻松,能够促进午餐的食欲!加强锻炼,祝你健康!